Como conseguir resultados eficazes? //

Pois é meninas, agora já sabemos o que é que estamos a fazer mal na sequência do post anterior (ver aqui) – o porquê de não conseguirmos resultados quando achamos que estamos a fazer tudo bem mas hoje dou-vos as soluções para combatermos esses erros. Vocês vão conseguir atingir os vossos objetivos em 2017 – sem exageros: horas sem fim no ginásio, dietas restritivas, suplementos milagrosos! Let’s go?

Read More

Abdominais hipopressivos //

Na semana passada fui ao Luso Fruta Power On, um dia muito dinâmico cheio de aulas e animações. Para além de ter conhecido as novidades de algumas das marcas presentes como a Sketchers, Tom-tom, Nails4us, AçaíFresh e pessoas super simpáticas e bem dispostas, fui a um Workshop muito interessante sobre como conseguir uma barriga lisa com a autora do livro “Barriga Lisa” – Eunice Moura onde o principal tema abordado foi o seu método low pressure fitness.

Read More

Abdominais silenciosos

Nada como começar ou terminar um treino com um circuito abdominal mas ainda melhor se o pudermos realizar em qualquer lado. Deixo-vos aqui um mini treino que eu gosto de fazer, excelente para quem não tem tempo nem espaço para treinar ou ideal para complementar um treino. É para fazerem em espaços fechados onde a possibilidade de movimento é pouca.

Read More

Musculação no feminino // Sim ou não?

Ainda há muito a ideia de que a musculação torna as mulheres masculinas mas acho que no fundo todas nós sabemos que é um mito!

Na verdade, o que muitas de nós têm, é vergonha de ir para o ginásio e levantar pesos na zona dos homens, ou fazer máquinas que são mais associadas ao sexo masculino. Mas vamos lá ser sinceras!

Read More

Dicas // para ganhar massa muscular #1

Este post vai ser o primeiro de 3 posts dedicados a 3 objectivos: Aumento de Massa muscular, Perda de Peso e Aumento de Peso. Hoje como já perceberam o post é… sobre a massa muscular. Vou deixar aqui algumas dicas para todas nós que corremos atrás da massa muscular e ela teima em não vir!!!

Começa a chegar o bom tempo e as preocupações finais com o corpo aparecem… Depois de um inverno de treino, uma alimentação minimamente regrada, horas de sono respeitadas todas nós já deviamos pertencer à familia Victoria Secrets #sqn. É nesta altura que muita gente se deixa levar pelas soluções milagrosas: as dietas não saudáveis (de um só alimento, as dietas dos 30 dias, as dietas que eliminam grupos alimentares etc), os tratamentos milagrosos, os comprimidos para emagrecer, entre muitas outras. Não se deixem levar por estas soluções que até vos trazem resultados rápidos e vísiveis mas que são temporários, já para não falar dos malefícios que podem criar no vosso organismo. A verdade é que, se realmente se portaram bem ao longo do ano, respeitaram e ouviram o vosso corpo, não é na recta final que vão precisar dessas coisas. Querem eliminar aquela última gordurinha, perder aqueles últimos kgs ou aumentar a definição? Então continuem a trabalhar!!!! Não desistam! Este caminho não é curto nem fácil mas promete resultados visíveis e duradouros. Acima de tudo permite uma vida saudável, estável em termos de saúde e benefícios não só físicos mas também psicológicos. Quem é que não gosta de se sentir feliz no seu corpo? Uma pessoa feliz é uma pessoa auto-confiante, positiva e realizada. 

Read More

Erros no pós-treino // #1

Às vezes achamos que treinar é suficiente quando o corpo só atinge o seu melhor com uma alimentação equilibrada e algumas horas de sono e um pós-treino correcto: comer logo, bem e na quantidade certa são necessidades das quais não devemos abdicar.

Read More

Como desinchar? //

Para as meninas que não tiveram tempo de ler partilho aqui o post que escrevi para o blogue “Ele cozinha, Ela lava”.

Decidi escrever as MELHORES dicas que aprendi até hoje e reuni tudo num só post!!!! Espero que sejam tão úteis para vocês como são para mim… Algumas destas ideias são bem conhecidas por todas nós mas nem sempre utilizadas da melhor forma. Vamos ver!

Read More