Os favoritos do momento em Lisboa //

1. Cento e Quatro

Cento e Quatro Menu, Reviews, Photos, Location and Info - Zomato

O meu queridinho restaurante de fast-good não podia ficar de fora. Situado no Saldanha ou nas Amoreiras, o cento e quatro é um restaurante de comida saudável servida em cestos. Cada cesto contém ingredientes diferentes desde carne, peixe a 100% de vegetais oferecendo uma grande variedade para todos os gostos. Os cestos vão ao forno apenas 2min mantendo as propriedades dos alimentos. O bolo de chocolate e manteiga de amendoim é a estrela da casa. Os meus cestos favoritos são o de salmão com quinoa e funcho e o gnocchi de pato. Têm de experimentar!!

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Sobremesa de puré de maça, iogurte e canela

Quem viu a sobremesa que fiz ontem no Instagram não pode ter ficado indiferente. Como tive alguns pedidos de receita decidi escrevê-la o mais rapidamente possível e partilhá-la com vocês. Só precisam de três ingredientes obrigatórios, o resto é opcional. É uma sobremesa super fácil e claro, saudável. Querem saber?

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Homemade Granola | Como fazer

Uma receitinha muito fácil e saudável para adoçar os vossos lanches. A granola é uma mistura de cereais e frutos secos que idealmente é muito rica em nutrientes e sem açúcares. Claro que as vendidas nos supermercados tem pouco valor nutricional e muitos açúcares pelo que não são de todo ideais para a nossa alimentação. Para garantir que comem uma granola pura, saudável e boa façam-na vocês em casa. Não demora mais de 15min.

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Jejum intermitente? Todos os dias!

Fala-se muito hoje em dia do jejum intermitente na ajuda para a perda de peso, para “secar” a barriga ou para a “limpeza” do organismo. Sou sincera que até há 1 ano atrás, nunca tinha ouvido falar desta prática sem ser relativamente ao povo muçulmano na altura do Ramadão. Por aqui já podemos ver que é uma prática antiga e, agora que começou também ela a ser realizada por mais pessoas, é normal que gere alguma curiosidade.

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Finalmente de férias!!!

A viajar para a Porto Santo lembro-me sempre da fantástica comida de avião servida a bordo carregada de sulfitos que nos incha logo após a aterragem. Aliás, como é que um simples pão com coisas lá dentro pode ter mais de 20 ingredientes?!!! Claro que não pude deixar de vir preparada com os meus morangos, framboesas e amoras e uma cookie raw com tâmaras, cajus e algumas frutas. Num voo de 1h30 foi perfeitamente suficiente.

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Bolinhas energéticas de proteína //

E a receita de hoje é uma receita muito requisitada, é crua e muito fácil de fazer. Claro que a base só poderia ser de chocolate, certo? Idealmente, este tipo de receitas eu gosto de fazer ao Domingo porque assim dá para levar para o trabalho ao longo da semana. É um ótimo snack para comer antes ou depois do treino por ser rico em proteína e ter alguns hidratos de absorção rápida como as tâmaras.

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Deload – Sabes o que é?

Normalmente, um desportista pensa em treinar, aumentar peso e ver resultados o mais rapidamente possível mas o período de deload é um período fundamental para quem pensa nos treinos a longo prazo, segundo o coach. Antes de treinar com ele, nunca tinha ouvido falar desta prática mas até faz sentido se pensarmos que estamos 5 semanas a aumentar a carga semanalmente, ter uma semana mais calma é fundamental para desacelerar e atingir bons resultados no futuro.

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FIT shopping list – Organizar o dia-a-dia //

Há coisas que temos mesmo de comprar mas as coisas mais regulares às vezes não são fáceis de lembrar. Desta forma, deixo-vos aqui a minha lista de compras para vos ajudar. Podem adicionar e/ou retirar alimentos, depois é só imprimirem e levarem com vocês na vossa ida supermercado. Mais fácil era impossível!

# dicas essenciais:

  • Não vão às compras com fome
  • Levem sempre uma lista com tudo o que tencionam comprar
  • Não cedam a promoções fora da vossa lista ou de alimentos que não precisam

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Estás a levantar pouco peso?

Quando é que é a altura certa para aumentar a carga? Esta pode ser uma pergunta tricky sobretudo se pensarmos que o nosso corpo demora 21 dias a criar um hábito. Idealmente de três em três semanas devíamos alterar o nosso treino. Como? Alterando os exercícios ou aumentando ligeiramente o peso que utilizámos. Agora descubram se estão a levantar o peso certo para vocês ou se realmente estão a levantar pouco peso:

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