S N A C K S | 5 snacks rápidos e saudáveis //

Este post vem salvar-nos naqueles momentos do dia em que só queríamos comer qualquer coisa mas não sabemos muito bem o quê… Pois bem, deixo-vos aqui algumas sugestões de snacks saudáveis que são ótimas ideias para levar no dia-a-dia, seja para o trabalho, para antes de ir ao ginásio ou só para ter na mala em situações de emergência:

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Pré e Pós Treino // O que comer

Dois dos momentos alimentares mais importantes para quem treina. A alimentação pré-treino passa por dar ao corpo a energia necessária para ele treinar com o máximo de rendimento. Seja qual for o objetivo – tonificar, emagrecer, ganhar massa muscular – comer é fundamental! Se tiverem 2h-3h antes sigam a lista de alimentos a baixo ou optem por hidratos de carbono complexos – são eles os que libertam energia lentamente proporcionando energia ao corpo ao longo do treino. O que se come no pós-treino é determinante na recuperação muscular e na criação de novo tecido muscular pelo que a ingestão de proteínas e hidratos de carbono é fundamental! Também o pós treino se pode definir no imediato (até 1h depois do treino) ou 2-3h depois.

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3 receitas de panquecas //

Hoje trago-vos 3 variantes da minha receita de panquecas. Vejam qual das receitas vos agrada mais e experimentem! O meu principal truque para não sentir que estou sempre a comer a mesma coisa é variar nos toppings e assim é como se fosse um pequeno-almoço diferente todos os dias 😋 . Read More

Sunday Meals // Maizena

Como o domingo é aquele dia de fim-de-semana de alguma inércia, muitas vezes não há vontade para grandes refeições, muito menos para cozinhar. Sempre gostei de papas e, por ser uma opção rápida, fácil e saborosa, de vez em quando acabo por ceder à tentação.

Uma das minhas preferidas é a Maizena – feita pela minha mãe, claro – e é somente amido de milho – embora alguns de vocês a conheçam como parte do molho bechamel, ela também é muito usada sozinha como refeição.

Ps. Não tem glúten!

Deixo-vos aqui uma sugestão ótima de domingo!

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Abs – como perder gordura abdominal? // 1/3

Hoje trago-vos algo diferente! Vou escrever três posts com os três pilares que eu acredito que são essenciais na perda de gordura.

Sempre acreditei que para perder gordura abdominal era preciso fazer uma quantidade razoável de abdominais e várias vezes por semana. Só percebi que isto não era verdade quando, depois de vários anos, a fazer vários abdominais, a minha barriga não definia nem por um segundo!!! Então, onde é que está o segredo???

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Puré de maçã // Como fazer?

Esta receita, para além de ser super versátil, light e relativamente rápida de fazer, dura bastante tempo no frigorífico! Faz-me lembrar da minha infância e das papas que a minha avó me fazia sempre ao lanche. Era tãaao bom!!! Normalmente gosto de juntar puré de frutas aos meus lanches e é sempre uma ótima opção.Read More