Barriga fit em 3,2,1…

Já são vários os posts sobre este tema mas uma barriga fit não tem apenas a ver com gordura. Se quiserem saber a principal causa de ter barriga espreitem aqui. Agora a segunda causa pode ser mesmo a gordura acumulada na zona abdominal e que tem essencialmente a ver com os alimentos que ingerimos no dia-a-dia.

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Deload – Sabes o que é?

Normalmente, um desportista pensa em treinar, aumentar peso e ver resultados o mais rapidamente possível mas o período de deload é um período fundamental para quem pensa nos treinos a longo prazo, segundo o coach. Antes de treinar com ele, nunca tinha ouvido falar desta prática mas até faz sentido se pensarmos que estamos 5 semanas a aumentar a carga semanalmente, ter uma semana mais calma é fundamental para desacelerar e atingir bons resultados no futuro.

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Estás a levantar pouco peso?

Quando é que é a altura certa para aumentar a carga? Esta pode ser uma pergunta tricky sobretudo se pensarmos que o nosso corpo demora 21 dias a criar um hábito. Idealmente de três em três semanas devíamos alterar o nosso treino. Como? Alterando os exercícios ou aumentando ligeiramente o peso que utilizámos. Agora descubram se estão a levantar o peso certo para vocês ou se realmente estão a levantar pouco peso:

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Como evitar o inchaço abdominal

Este é um tema que me interessa bastante porque sempre fui uma pessoa que tive alguns inchaços na zona abdominal sobretudo até descobrir a intolerância à proteina do leite de vaca e à lactose! Vejam aqui o post sobre esse tema! Há 3 coisas que eu tento evitar ao máximo porque para além de não trazerem benefícios para o meu corpo, sei que fico automaticamente inchada. São elas:Read More

NOVA alimentação

Estava a pensar num título para este post e pensei na palavra “dieta” mas vocês sabem que eu odeio a palavra dieta e a verdade é que eu nunca fiz nenhuma. A palavra dieta na minha cabeça está associada a comer pouco, restrições alimentares e fome, basicamente tudo o que eu não faço! Quando penso na minha alimentação, penso  numa escolha que eu fiz com alimentos que eu e o meu corpo gostamos e sim é o mais importante…

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Benefícios da proteína no pós treino //

A proteína vegetal é uma alternativa ao whey protein. Adequada para vegetarianos, vegans e intolerantes ou sensíveis a produtos com leite e/ou lactose. Tem inúmeros benefícios quando aliada ao exercício físico regular e a uma alimentação saudável. Idealmente, a dose não deve exceder um scoop diário (medida que vem dentro da embalagem) pois o seu consumo excessivo poderá trazer problemas renais.Read More

Inchaço abdominal? Causas e soluções //

Um tema ainda não muito falado na comunidade #fit e que pode trazer sérios traumas a quem quer perder peso ou desinchar e não vê resultados imediatos. Hoje venho falar-vos do inchaço abdominal, como é que ele nos pode afectar e o que é que podemos fazer para o combater.

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Suplementos – o que já tomei //

O mercado fitness está cada vez mais atolado de informação, de marcas ditas saudáveis, e de suplementos milagrosos. Pena que as pessoas ainda não aceitem que uma boa alimentação é 80% do segredo de um corpo bonito e saudável! Os suplementos só devem ser utilizados como complemento de uma alimentação saudável, nas quantidades certas e variam consoante o tempo de treino, as horas de sono e os possíveis problemas de saúde de cada um.

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Mini-circuito outdoor //

Não têm tempo para ir ao ginásio? Não querem pagar a mensalidade? Não têm equipamentos em casa? Então este treino é perfeito para vocês. A ideia aqui é permitir que toda a gente possa fazer exercício físico independentemente das suas condições. Eu confesso que treino no ginásio por uma questão de facilidade mas, se tiver tempo ao fim-de-semana, ou no Verão (quando ao final do dia ainda é de dia), não digo que não a um treino outdoor!!

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