Muffins de Batata Doce //

Esta receita deliciosa e incrível  surgiu de uma parceria com o blogue Ele cozinha, ela lava que aborda diferentes temas como viagens, beleza e receitas super saudáveis!! Com um blogue super diversificado é impossível não ficar interessado. Espreitem lá mas agora vejam só a receita mega saudável que ela preparou para nós 🙂

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A minha rotina – Alimentação //

No decorrer do último post deixo-vos aqui um bocadinho da minha alimentação 🙂

Mal acorde: 1/2 copos de água com gotas de limão. Normalmente espero 15/30 minutos para tomar o pequeno-almoço.

Pequeno-almoço 

Caso não vá fazer um batido de frutas (última opção) tenho sempre uma peça de fruta no meu pequeno-almoço -maça, perâ, tangerina, morangos ou banana a acompanhar:

  • Panqueca proteíca (aqui),
  • Smothie de banana com aveia (aqui),
  • Smothie de cacau (aqui);
  • Batido com pelo menos duas frutas, chia, aveia e leite de amêndoa.

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S N A C K S | 5 snacks rápidos e saudáveis //

Este post vem salvar-nos naqueles momentos do dia em que só queríamos comer qualquer coisa mas não sabemos muito bem o quê… Pois bem, deixo-vos aqui algumas sugestões de snacks saudáveis que são ótimas ideias para levar no dia-a-dia, seja para o trabalho, para antes de ir ao ginásio ou só para ter na mala em situações de emergência:

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Pré e Pós Treino // O que comer

Dois dos momentos alimentares mais importantes para quem treina. A alimentação pré-treino passa por dar ao corpo a energia necessária para ele treinar com o máximo de rendimento. Seja qual for o objetivo – tonificar, emagrecer, ganhar massa muscular – comer é fundamental! Se tiverem 2h-3h antes sigam a lista de alimentos a baixo ou optem por hidratos de carbono complexos – são eles os que libertam energia lentamente proporcionando energia ao corpo ao longo do treino. O que se come no pós-treino é determinante na recuperação muscular e na criação de novo tecido muscular pelo que a ingestão de proteínas e hidratos de carbono é fundamental! Também o pós treino se pode definir no imediato (até 1h depois do treino) ou 2-3h depois.

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3 receitas de panquecas //

Hoje trago-vos 3 variantes da minha receita de panquecas. Vejam qual das receitas vos agrada mais e experimentem! O meu principal truque para não sentir que estou sempre a comer a mesma coisa é variar nos toppings e assim é como se fosse um pequeno-almoço diferente todos os dias 😋 . Read More

Sunday Meals // Maizena

Como o domingo é aquele dia de fim-de-semana de alguma inércia, muitas vezes não há vontade para grandes refeições, muito menos para cozinhar. Sempre gostei de papas e, por ser uma opção rápida, fácil e saborosa, de vez em quando acabo por ceder à tentação.

Uma das minhas preferidas é a Maizena – feita pela minha mãe, claro – e é somente amido de milho – embora alguns de vocês a conheçam como parte do molho bechamel, ela também é muito usada sozinha como refeição.

Ps. Não tem glúten!

Deixo-vos aqui uma sugestão ótima de domingo!

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