RECEITAS – Operação Ano Inteiro

Fevereiro 16, 2016

A minha rotina – Alimentação //

No decorrer do último post deixo-vos aqui um bocadinho da minha alimentação 🙂

Mal acorde: 1/2 copos de água com gotas de limão. Normalmente espero 30 minutos para tomar o pequeno-almoço.

Pequeno-almoço

Caso não vá fazer um batido de frutas (última opção) começo logo com uma fruta: tangerina, pêra ou maçã seguido de:

Panqueca proteíca (podem ver a receita aqui),
Smothie de banana com aveia (aqui),
Smothie de cacau (aqui);
Batido com pelo menos duas frutas, chia, aveia e leite de amêndoa.

Janeiro 29, 2016

Friday Motivational Quote // #1

HEY GIRL, KEEP SQUATING

Janeiro 25, 2016

Smoothie Banana com Aveia // Lactose Free

Hoje vim dar-vos a conhecer uma receita que eu AMO! Quem me conhece sabe que eu sou doente por esta combinação e muitas vezes é o meu pré-treino (exceto se for fazer aulas de alta intensidade para evitar possíveis enjôos). Querem saber a receita?

Janeiro 20, 2016

S N A C K S | 5 snacks diários //

Aqueles momentos do dia em que só queríamos comer qualquer coisa que aliviasse a fome… Pois, deixo-vos aqui algumas sugestões de snacks saudáveis que são ótimas ideias para levar no dia-a-dia, seja para o trabalho, para antes de ir ao ginásio ou só para ter na mala em situações de emergência:

Janeiro 18, 2016

Pré e Pós Treino // O que comer

A alimentação pré-treino passa por dar ao corpo a energia necessária para ele funcionar. Seja qual for o objetivo – tonificar, emagrecer, ganhar massa muscular – comer é fundamental! Se tiverem 2h-3h antes sigam a lista de alimentos a baixo ou optem por hidratos de carbono complexos – são eles os que libertam energia lentamente proporcionando energia ao corpo ao longo do treino. O que se come no pós-treino é determinante na recuperação muscular e na criação de novo tecido muscular pelo que a ingestão de proteínas e hidratos de carbono é fundamental! Também o pós treino se pode definir no imediato (até 1h depois do treino) ou 2-3h depois.

Janeiro 15, 2016

Panquecas proteicas de morango // #1

Hoje trago-vos várias variantes da minha receita de panquecas! A receita só depende de vocês e do que querem colocar lá, pode ser mais simples ou complexa consoante a vossa fome. Deixo aqui várias maneiras de as fazer. O meu truque é variar nos toppings e assim é como se fosse um pequeno-almoço diferente todos os dias. O importante é dar asas à criatividade! 🙂Read More

Janeiro 10, 2016

Sunday Meals // Maizena

Como o domingo é aquele dia de fim-de-semana de alguma inércia, muitas vezes não há vontade para grandes refeições, muito menos para cozinhar. Sempre gostei de papas e, por ser uma opção rápida, fácil e saborosa, de vez em quando acabo por ceder à tentação. A minha preferida é a Maizena, uma marca que está presente em Portugal à mais de 100 anos e possível de ser utilizada com vários fins! E tem a vantagem de ser glúten free!!

Deixo-vos aqui uma sugestão ótima de domingo!