Pois é meninas, hoje trago-vos aqui os meus 5 exercícios preferidos para fazer em qualquer lado – às vezes fora em trabalho, de férias, num sítio sem ginásio, estes exercícios não desiludem nunca. só precisam de vocês mesmas e um bocadinho de motivação. Vamos lá?

Normalmente se não tenho um ginásio por perto tento realizar um treino que não fique aquém dos meus treinos regulares. Gosto de começar por fazer uma corrida de 10-15 minutos para aquecer o corpo e sentir que já comecei o treino, seguido de alguns destes exercícios ou mesmo de todos. Gosto de terminar com uma mini sessão de alongamentos.

1. Mountain Climbers

mountain

2. Burpees

burpees

3. Prancha

plank

4. Agachamentos

sit ups

5. Flexões

push ups

Um típico treino poderia ser correr os 10 minutos seguido de 1 minuto de mountain climbers, 20 burpees, 45 segundos de prancha, 20 agachamentos e 12 flexões. Repetir esta série 3 vezes e alongar 🙂 Este treino deverá demorar cerca de 40 minutos.

Fotografias: workoutlabs.com