Já é tarde mas estou com alguma fome… o que posso comer antes de me deitar?

Esta é uma pergunta muito comum no contexto de consulta. Antes de mais é importante realçar que as indicações nutricionais devem ser sempre adaptadas e avaliadas caso a caso. Todos nós temos organismos diferentes, sendo que aquilo que ingerimos deve estar devidamente adaptado ao nosso metabolismo e de acordo com as nossas necessidades e objectivos. No entanto, seguem algumas sugestões para quem quer comer algo leve mas saciante antes de se deitar:

  • 1 queijo fresco magro, temperado com orégãos;
  • 1 ovo cozido;
  • 1/2 mozzarella de bufala (light) com rodelas de tomate;
  • 1 lata de atum (em água);
  • 1 copo de leite magro ou bebida vegetal com baixo teor de açúcar, aromatizado com canela;
  • 1 queijinho light;
  • Gelatina sem adição de açúcar;
  • 6-7 amêndoas ou amendoins ou cajus ou avelãs, sem sal;
  • 3-4 nozes;
  • 1-2 quadrados de chocolate preto, a partir de 70% cacau e com baixo teor de açúcar – para quem tem dificuldade em adormecer esta opção pode não ser a mais adequada pelo teor de cafeína naturalmente presente no chocolate.

Maria Travassos (nutricionista)