O nosso organismo precisa de proteínas para a criação e recuperação muscular. As proteínas ajudam na criação de massa magra e diminuição da gordura corporal. Claro que se deve ter em conta que tal como qualquer outra coisa as proteínas quando consumidas em excesso podem causar alguns problemas de saúde – nomeadamente a nível dos rins. Portanto não abusem e bebam muitos líquidos diariamente!!!

Mas, afinal de contas que alimentos é que contêm mais proteína?

  • Ovos: ricos em vitaminas, minerais e proteínas;
  • Peixe: salmão, atum, camarão são ricos em omega-3 e vitaminas;
  • Carne branca: o frango e o peru, tão adorados pelos desportistas continuam a ser uma das opções mais escolhidas pelos seus altos valores de proteína e baixo em gordura;
  • Legumes: feijão, lentilhas, quinoa ou grão são excelentes opções!
  • Frutos secos: ricos em gorduras saudáveis e proteínas são um ótimo snack para andar sempre na mala;
  • Queijo e leite: para os não-intolerantes continua a ser uma opção viável e bastante rica.

Caso queiram aumentar a vossa ingestão de protéina diária podem sempre recorrer  a um suplemento alimentar: Proteínas em pó. Deêm uma vista de olhos!

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