No decorrer do último post deixo-vos aqui um bocadinho da minha alimentação 🙂

Mal acorde: 1/2 copos de água com gotas de limão. Normalmente espero 30 minutos para tomar o pequeno-almoço.

Pequeno-almoço 

Caso não vá fazer um batido de frutas (última opção) começo logo com uma fruta: tangerina, pêra ou maçã seguido de:

  • Panqueca proteíca (podem ver a receita aqui),
  • Smothie de banana com aveia (aqui),
  • Smothie de cacau (aqui);
  • Batido com pelo menos duas frutas, chia, aveia e leite de amêndoa.

Sempre que chego ao escritório faço chá, tento variar ao máximo, mas é uma forma de nunca me esquecer que tenho de beber liquídos ao longo do dia – verde, preto, lucia-lima, branco… o importante é não esquecer de manter o corpo hidratado!

Lanche da manhã 

  • Iogurte de soja natural com amêndoas e gelatina e/ou, frutos secos e/ou fruta e canela – funciona como um segundo pequeno-almoço daí optar por juntar todos os ingredientes, dá-me mais energia e permite que coma menos no resto do dia. Se ainda tiver fome como uma tosta de milho ou arroz com doce.

Antes do treino (se for à hora de almoço)

Depende sempre muito e, sinceramente gosto de variar entre os treinos às 7 da manhã, à hora de almoço ou ao final do dia mas ultimamente tenho treinado à hora de almoço e embora seja uma correria, eu até gosto – portanto mesmo antes de treinar como 2 quadrados de chocolate preto e/ou um café dependendo do dia. Quando treino as 07 da manhã como só uma banana antes do treino e só depois é que tomo o pequeno-almoço. Se treinar à tarde tento lanchar bem 1/2h antes e depois é só jantar.

Almoço 

Se fui treinar venho s e m p r e esfomeada do treino (recentemente comecei a tomar um batido de proteína imediatamente após o treino de forma a sobreviver até ao almoço ihih – depois faço um post a explicar um bocadinho) mas começo sempre com uma sopa de legumes seguido de um prato principal, que pode ser:

  • Frango com arroz;
  • Salmão com batata doce;
  • Peixe com arroz;
  • Bife com legumes;
  • Atum com ovos e feijão;
  • ou só o resto do jantar do dia anterior – mas normalmente é um dos pontos acima;

Lanche da tarde 

  • 2 tostas de milho ou arroz com doce ou marmelada;
  • Frutas (o que houver – gosto de todas – menos figos)
  • Gelatina;
  • Iogurte com frutos secos;
  • Ovos cozidos;

Segundo lanche da tarde

  • 1 peça de fruta;

Jantar

Muito semelhante ao almoço. Começo sempre com uma sopa seguido de um prato principal.


Normalmente antes de dormir nunca como mas se tiver fome como uma gelatina (daquelas royal 0% conhecem?? têm o mesmo sabor e 0% de açúcar).

Esta alimentação é de 2ªf a 6ªf sendo que ao fim-de-semana não tenho um horário definido de refeições, tento apenas tomar sempre um bom pequeno-almoço e fazer as seis refeições diárias. Nunca esquecer de beber 1,5L diariamente!!! 

E vocês, a que horas é que costumam comer? Fazem quantas refeições por dia??