A alimentação pré-treino passa por dar ao corpo a energia necessária para ele funcionar. Seja qual for o objetivo – tonificar, emagrecer, ganhar massa muscular – comer é fundamental! Se tiverem 2h-3h antes sigam a lista de alimentos a baixo ou optem por hidratos de carbono complexos – são eles os que libertam energia lentamente proporcionando energia ao corpo ao longo do treino. O que se come no pós-treino é determinante na recuperação muscular e na criação de novo tecido muscular pelo que a ingestão de proteínas e hidratos de carbono é fundamental! Também o pós treino se pode definir no imediato (até 1h depois do treino) ou 2-3h depois.

Pré-treino:

  • Açaí (à venda em qualquer grande superfície);
  • 2-3 claras com um toque de pimenta;
  • Banana esmagada com aveia e canela;
  • Papaia com granola (caseira preferencial/ ou com baixo índice de açúcar); VER AQUI
  • Pão escuro com doce (preferencial/ açúcares provenientes da fruta apenas);
  • Panquecas caseiras proteícas; VER AQUI
  • Um punhado de frutos secos – amêndoas, nozes, avelãs…
  • Bolachas de arroz/milho com manteiga de amêndoa; VER AQUI
  • Batido de Proteína;

Caso só tenham meia hora ou menos apostem numa peça de fruta ou 2 quadradinhos de chocolate preto – qualquer outro alimento que permita a libertação rápida de energia e não demore a digerir no estômago, para não ficarem com a sensação de barriga inchada, é uma boa opção.

Pós-treino:

Para quem come logo a seguir ao treino as minhas opções seriam:

  • Fruta;
  • Batido de proteína;
  • Iogurte ou bebida vegetal;

Para as refeições após 2h-3h do treino, as sugestões são as seguintes:

  • Omelete com cogumelos;
  • Bife de frango com batata doce;
  • Atum com legumes e ovo cozido.
  • Peito de peru com arroz integral e legumes;
  • Salmão grelhado com batata doce e legumes;

E vocês, o que é que costumam comer antes e depois do treino?